SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] szerokości barków. Ciało całkowicie wyprostowane, stopyy oparte na czubkach palców o podłogę, w rozstawie na długość stopy. Uginając ramiona opuść ciało do podłogi, tak aby klatka piersiowa niemal jej dotknęła. Z tej pozycji odepchnij się do pełnego wyprostu ramion. Ważne jest aby w dolnej pozycji ćwiczenia łopatki były ściągnięte a głowa [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 10193 Data: 2009-03-10 13:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 10 - 27.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 (poprzednio 95x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 3x 85 (poprzednio 80x6) Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 17:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20: 20x 20 20x 30 20x 40 20x 45 (poprzednio 40x20) + 2 dropy Lekko przedramie. Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - dipsy - wciąż bez łańcucha... - MDS klatka - no więc z racji tego, że mi wymiękają tricepsy, ktore niestety mam bardzo łatwo-pompowne () zmieniam tą składankę na wyc hantli na skosie 45 st, rozpietki 25st, wyc [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 22:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 11:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2009-01-26 13:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba np, klatka + triceps (wyciskanie wasko) Pon: Klatka + biceps, klatka ok zamiast bicepsu jesli na sile to zamienilbym na triceps. Sroda napisales nogi i cw. mc?? od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi?? od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2008-03-31 14:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 07:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2010-06-22 10:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze rozłozony trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-04-19 13:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze rozłozony trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mysli ogolnorozwojówke to mozesz zrobic tak: 1.czworoglowe 2.dwuglowe 3.czworoglowe (choc niekoneicznie, bo przy ogólnorozwjówce cwiczysz 3xtydz ten sam plan. 4.plecy 5.klatka 6.plecy 7.klatka 8.barki (całe) 9.barki (bok) 10.triceps 11.biceps 12.równolegloboczne 13.łydki 14.brzuch np. tak Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-19 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-04-19 16:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST 7

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-04 16:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST 7

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-07 10:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wg mnie 3 opcja odpada ( bic + tric nie pasi ) , ale wstaw ankiete. wiele wersji Nogi Klatka + bic Plecy + tric Barki + brzuch albo Plecy Klatka + tric Nogi Barki + bic i J.W ok i tak żaden plan nie będzie idealny bo rozkład w dniach trochę utrudnia to

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-12-08 11:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konfrontacje na temat treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2015-01-21 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy przytrzymywać w fazie napięcia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodałem wykroki i oddzieliłem nogi z brzuchem + drążek od reszty. Co powiecie o tym w porównaniu do poprzedniego? PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie barki: unoszenie w bok triceps: unoszenie zza głowy plecy: martwy ciąg ramiona: uginanie podchwytem +wznosy na palcach ŚRODA drążek szeroko ręce nogi: wykroki, przysiady brzuch: dół, boki, góra PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2016-11-08 23:51:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • nie znajdzie się nikt kto mnie wyręczy? :D dotychczas cwiczyłem 5 razy w tygodniu pn klatka ławeczka 4 serie po 12 ławeczka skos 4 serie po 12 wyciskanie sztangietek 4 serie po 12 sztangietki rozciaganie klatki na płaskiej 4 serie po 12 przedramie sztanga łamana oparta o kolana i cwiczenie na uchwyt wtorek barki wyciskanie sztangi siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-10-23 22:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot po 4 miesiacach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bede cwiczyl tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2008-09-03 13:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase 100%

    Post
    Trening dla początkujących

    może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-10-29 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta // masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 18 Waga:67 Wzrost: 175 Cel: Masa mięśniowa Plan treningu: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2013-06-28 19:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Małolat masa masa

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka biceps Na klatkę mam 3 zestawy ćwiczeń, co tydzień inny KLATKA: 1 tydzień wyciskanie na ławeczkach płaskich: -wyciskanie sztangą na płaskiej -wyciskanie sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2013-12-17 21:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)